Спортуване

Съвети и идеи как да спортувате свободно

Защо атопичните деца спортуват по-малко ?

Атопичният дерматит засяга качеството на живот на детето. Понякога му е трудно да покаже увредената си кожа на своите приятелчета. Има склонност да избягва общите физически дейности, още повече че, сам по себе си, спортът може да бъде отключващ пристъпите на обостряне фактор (топлината, потта дразнят кожата и т.н.)

. Деца, страдащи от атопичен дерматит

В едно скорошно проучване, проведено по Интернет от Фондация „Атопичен дерматит“, 92% от децата спортуват нещо в училище или в школа, докато този процент е едва 78% при децата, страдащи от атопичен дерматит. И наистина, при децата с атопичен дерматит физическата активност може да предизвика неудобство (фиг. 2). Затова е трудно да се поддържа. Физическата дейност и спортуването обаче са изключително важни за развитието на детето и чрез вземането на няколко лесни предпазни мерки, могат да се избегнат неудобствата и малките неприятности.

 

Защо спортът е изключително важен за растежа ?

Ползите от редовната физическа дейност или спортуването, вече няма нужда да бъдат доказвани - особено през детството и юношеството. Преимуществата са видни на всички ниви - физическо развиване, психологическо благоразположение, себеопознаване, както и установяване на взаимоотношения с другите деца..

Спортуване за развиване на тялото

Децата имат неудържима нужда да изразходват енергията си по начин, който да им доставя удоволствие и радост. И толкова по-добре, тъй като физическата активност е от съществена необходимост за развитието на мускулите и скелета, както и за запазване на равновесие в съотношението ръст-тегло. 

Също така, хормонът, стимулиращ растежа на тъканите, се секретира по време на сън. Обаче сънят на атопичните деца често пъти е нарушен заради болки или сърбеж.

Така например тежък атопичен дерматит в ранна детска възраст може да доведе до забавено развитие на растежа и теглото и до много слабо телосложение.

Чрез регулиране на съня и стимулиране на развитието на мускулите и костите, физическата активност може да смекчи тези явления.

И накрая, за младежите със склонност да прекарват дълги часове пред компютрите, игрите си или други устройства, спортът е добро средство да преборят заседналия начин на живот и да си изградят рефлекси за по-добра хигиена на живот.

Спортуване за по-добро самочувствие

За атопичното дете, физическата дейност и спортуването са също добри средства за насочване на вниманието му към външния свят, така че да бъде по-малко обсебено от кожните си проблеми.   

Залогът - по-лесно осбождаване от стрес в ежедневието и по-добра концентрация в училище. Независимо дали се упражнява за постигане на успехи или просто за удоволствие, спортът поощрява  работата в екип. Позволява развиването на усещането за принадлежност към група, но по този начин детето изгражда и своята собствена личност.

Детето се съревновава с приятелите си в колективните спортове, както и утвърждава своите собствени умения в индивидуалните дейности. Ендорфините - хормоните, освобождавани от мозъка по време и след усилие, са също много добри съюзници срещу стреса.  

Няколко предпазни мерки : Вярно е, че потенето може да предизвика сърбеж, дори обостряне, но това може да се избегне с предприемането на няколко лесни предпазни мерки. Ако се изкъпете веднага след упражнението, ще отстраните дразнещите вещества, намиращи се в потта. За да бъде ефикасно, бройте до 30 под течащата хладка или хладна вода. Препоръчително е да използвате измиващ препарат без сапун и без парфюм. Достатъчно е след това да нанесете емолиент върху цялото тяло, да облечете чисти и сухи дрехи, и готово !
 

Страхът да се покаже

Детето може да се срамува от зачервения вид на кожата си, да се страхува да не бъде заклеймено и да не иска да се покаже на другите деца. Но това не трябва да се превръща в пречка за упражняването на физическа дейност.

Родителите трябва да обяснят на учителя в училището или на треньора какво представлява екземата, че тя не е заразна, и какви минимални предпазни мерки да се вземат.

Трябва също да се обясни на детето, че всеки човек си има особености и да му се помогне да приеме своите. В случая с екземата, кожата е червена и това се вижда, но това е просто една особеност, така както някои са с руса коса, други - с кестенява и т.н. 

 

 

Как да се избегнат малките неприятности, свързани с физическата дейност ?

Потене, топлина, неподходящи дрехи или хигиенни продукти, могат да влошат състоянието на атопичната кожа, ако не се внимава. Вземането на няколко предпазни мерки позволява да се избегнат усещанията за боцкане, сърбеж или обостряне на екземата, така че да се възползвате пълноценно от спортуването.

Минимизирайте дразнещия ефект на потта

Потта се отделя от потните жлези, които участват в естествената терморегулация. Тези жлези са по-обилни по челото, дланите на ръцете, ходилото и подмишниците.

Съставена предимно от вода и минерали, потта е с киселинно pH (между 4 и 6), а съдържанието й на натриев хлорид предизвиква боцкащото усещане върху кожата. За да избегнете това неприятно усещане, трябва да улесните изпарението. За тази цел носете широки памучни дрехи или специални дрехи за спорт, които са снабдени със зони за проветряване, пропускащи топлината.

 

 

chaleur, eczéma et sports

Освободете топлината

Топлината предизвиква разширение на кръвоносните съдове (зачервяване), увеличаване на отделянето на пот и следователно усещане за сърбеж.

Как да се избегне ?

Първо, като не спортувате в най-голямата жега и като не забравяте да пиете редовно вода (винаги носете една малка бутилка с вода със себе си).

Второ, веднага след като Ви стане горещо, се напръскайте с термална вода. Изпарявайки се, водата ще понижи температурата на кожата.

Постепенните тренировки позволяват на организма да привикне, което е най-добрият начин за предотвратяване на излишната топлина. По време на фазата на обостряне на екземата, по-добре е да се избягват изискващите големи усилия спортове.

 

Използвайте подходящи дрехи

vetelents eczema atopiqueИма няколко вида дрехи, които са подходящи при спортуване. Памучните - изберете ги с един размер по-големи, за да намалите контакта с кожата, и за предпочитане с външни шевове. Или дрехи за спорт от лек полиестер.

Независимо какво е облеклото, изключително важно е, когато го купите, да го изперете преди да го облечете. Не забравяйте да махнете всички етикети (около шията или тези отстрани), за да избегнете дразненето.

Дрехите трябва да се перат след всяко носете (не ги забравяйте в чантата си!).

Относно поддръжката - течните перилни препарати са за предпочитане пред прахообразните, които се разтварят трудно и трябва да бъдат много добре изплакнати - по възможност, два пъти. Избягвайте също да сушите дрехите си навън през сезона на полена.

 

Слагайте си дезодорант по-скоро след упражнението, отколкото преди 

Трябва да си забраните дезодорантите против изпотяване, съдържащи алуминиеви соли. Предпочитайте дезодорантите без алкохол и без парфюм.

Въпреки тези предпазни мерки, пот и дезодорант могат да предизвикат раздразване.

Тъй като потенето се появява с известно закъснение - след упражненията - за предпочитане е да си слагате дезодорант след физическата дейност (а не преди нея). След като сте се изкъпали и след като добре сте подсушили кожата си с мека хавлия от полиамид.

Кремовете са досадни…  Те са за момичетата…

Трябва да превъзмогнете тези стереотипи и да мислите най-напред за Вашето здраве и удобство. Хидратиращият крем е изключително важен. Ако физическата дейност се извършва в близост до дома, можете да го поставите в хладилника или да го носите в спортната си чантичка.

Мажете се с дермокортикоидите по-скоро вечер или сутрин, след като сте се изкъпали. Намажете дебел слой крем, така че да покриете цялата лезия, и веднага след това масажирайте, докато попие.

Може да се използва и бариерен крем, който да създаде защита срещу потта, морската вода или водата в басейна. Най-често той съдържа силикон, който изолира кожата от външите агресивни фактори.

Съвети и хитрини как да се запази удоволствието от движението 

Преди

  • Нанасянето на хидратиращ крем или емолиент върху кожата, преди спортуване, позволява изграждането на защитен хидролипиден слой.
  • Избягвайте силовите упражнения по време на острите фази на атопичния дерматит, за да не влошите развитието на зачервяването.
  • По възможност, изберете спорт, който позволява доброто освобождаване на изпотяването (например избягвайте облеклото за фехтовка).

По време

  • Носете подходящи дрехи - памучни, които да са с един номер по-големи, или специално облекло.
  • Не спортувайте изложени на пряка слънчева светлина.
  • По време на упражненията, пръскайте се с термална вода и не забравяйте да пиете вода (на малки глътки).
  • Бършете потта си с гъбичка или с мека хавлия, а не с фланелката си.

След

  • Хидратирайте се добре като пиете достатъчно минерална вода.
  • Изчакайте малко преди да влезете под душа, тъй като потенето се появява със закъснение - след упражненията.
  • Изплакнете се обилно с чиста хладка вода (останете под душа, докато преброите до 30) и използвайте гел-душ без сапун и без парфюм.
  • Подсушете добре кожата си, без да я търкате, с мека памучна или микрофибърна хавлия.
  • Намажете с емолиент във вид на крем или мляко (дори през зимата).
  • Използвайте дермокортикоида вечер, върху зачервените зони.

 

Гледната точка на дерматолога