Η άθληση

Συμβουλές για να αθλείστε ελεύθερα!

Γιατί τα ατοπικά παιδιά αθλούνται λιγότερο;

Η ατοπική δερματίτιδα έχει επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής του παιδιού. Ορισμένες φορές δυσκολεύεται να δείξει το ατοπικό του δέρμα στους φίλους του. Τείνει να αποφεύγει τα ομαδικά αθλήματα, πόσο μάλλον αφού η φυσική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ατοπίας (θερμότητα, ερεθιστική δράση του ιδρώτα, κ.λπ.)

.Paidia me atopiki dermatitida

Σε πρόσφατη διαδικτυακή έρευνα που διεξήγαγε το Ίδρυμα για την Ατοπική Δερματίτιδα, 92% των παιδιών αθλούνται στο σχολείο ή σε κάποια ομάδα, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό για τα ατοπικά παιδιά είναι 78%. Πράγματι, στα ατοπικά παιδιά, η άθληση μπορεί να προκαλέσει δυσανεξία (εικόνα 2), οπότε είναι δύσκολο να αθλούνται τακτικά. Ωστόσο, η φυσική δραστηριότητα και η άθληση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του παιδιού και με ορισμένες απλές προφυλάξεις μπορεί να αποφευχθεί η ενόχληση και τα προβλήματα.

natation et eczéma atopique

Κολύμβηση και ατοπική δερματίτιδα      ποιες προφυλάξεις χρειάζονται για την κολύμβηση

 

Γιατί η άθληση είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη των παιδιών;

Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας και της τακτικής άθλησης είναι αποδεδειγμένα, ιδίως κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Σωματική ανάπτυξη, ψυχική ευεξία, αυτογνωσία και επίσης καλύτερη κοινωνικοποίηση, τα οφέλη είναι αισθητά σε όλα τα επίπεδα.

Άθληση για την ανάπτυξη του σώματος

Τα παιδιά έχουν ακαταμάχητη ανάγκη να εκτονώσουν την ενέργειά τους συνδυάζοντας απόλαυση και ευεξία. Αυτό είναι πολύ καλό, διότι η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την μυοσκελετική ανάπτυξη του παιδιού, καθώς επίσης και για την ισορροπημένη ανάπτυξη του βάρους και των μυών του σώματος.

Επιπλέον, η ορμόνη που αναπτύσσει τους ιστούς εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όμως, ο ύπνος των ατοπικών παιδιών συχνά διαταράσσεται από τον πόνο ή το αίσθημα κνησμού.

Η βαριάς μορφής ατοπική δερματίτιδα στα μικρά παιδιά μπορεί επίσης να επιφέρει καθυστερημένη ανάπτυξη του σκελετού και μειωμένο βάρος και πολύ ισχνό σωματότυπο.

Η άσκηση μπορεί να αμβλύνει τα φαινόμενα αυτά ρυθμίζοντας τον ύπνο και διεγείροντας τη μυοσκελετική ανάπτυξη.

Τέλος, στους εφήβους που τείνουν να περνούν πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστές, κονσόλες και άλλες οθόνες, η άθληση είναι ένας καλός τρόπος καταπολέμησης της καθιστικής ζωής και της ανάπτυξης σωστών συνηθειών για υγιεινό τρόπο ζωής.

Άθληση για αυτοπεποίθηση

Στα ατοπικά παιδιά, η άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος να στραφεί η προσοχή τους προς τα έξω και έτσι να επικεντρώνονται λιγότερο στα δικά τους δερματικά προβλήματα.

Και άρα, να εκτονώνουν ευκολότερα το καθημερινό τους στρες και να συγκεντρώνονται καλύτερα στο σχολείο. Είτε κανείς ασκείται για τις επιδόσεις είτε απλώς για την απόλαυση, η άθληση ενισχύει το ομαδικό πνεύμα. Βοηθά στην ανάπτυξη του αισθήματος του ανήκειν σε μια ομάδα και έτσι βοηθά τα παιδιά να δημιουργήσουν την δική τους ταυτότητα.

Το παιδί συναγωνίζεται τους φίλους του στα ομαδικά αθλήματα, ενώ στα ατομικά αθλήματα δοκιμάζει τις ατομικές τους δυνάμεις. Οι ενδορφίνες, οι ορμόνες που εκκρίνει ο εγκέφαλος κατά την διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά το πέρας αυτής είναι σύμμαχοι στην καταπολέμηση του στρες.

Ορισμένες προφυλάξεις: Είναι αλήθεια ότι ο ιδρώτας μπορεί να προκαλέσει κνησμό ή ακόμη και έξαρση της ατοπίας, όμως αυτό μπορεί να αποφευχθεί λαμβάνοντας ορισμένες απλές προφυλάξεις. Κάντε ντους αμέσως μετά την άσκηση ώστε να απομακρύνετε τις ερεθιστικές ουσίες που περιέχει ο ιδρώτας. Για να είναι αποτελεσματικό το ντους, μετρήστε μέχρι το τριάντα κάτω από το χλιαρό ή δροσερό νερό. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθαριστικό χωρίς σαπούνι και χωρίς άρωμα. Στη συνέχεια, αρκεί να απλώσετε μια μαλακτική κρέμα σε όλο το σώμα και να φορέσετε καθαρά και στεγνά ρούχα. Αυτό είναι όλο!
   

enfants, eczema atopique et sports

Ο φόβος ότι θα φανεί το δέρμα

Η κόκκινη όψη του δέρματος μπορεί να ενοχλεί το παιδί που φοβάται ότι θα στιγματιστεί και δεν θέλει να δείξει το δέρμα του στα άλλα παιδιά. Όμως, αυτό δεν πρέπει να εμποδίσει το παιδί από το να αθλείται.
Οι γονείς πρέπει να εξηγήσουν στον γυμναστή του σχολείου ή τον προπονητή στην ομάδα τι είναι το έκζεμα, ότι δεν κολλάει και ποιες είναι οι ελάχιστες προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται.
Πρέπει επίσης να εξηγήσουμε στο παιδί ότι ο καθένας μας είναι διαφορετικός και να το βοηθήσουμε να αποδεχτεί την δική του διαφορετικότητα. Στη περίπτωση του εκζέματος, το δέρμα είναι κόκκινο και φαίνεται, όμως αυτό είναι απλώς μια διαφοράς, όπως κάποιοι είναι ξανθοί και κάποιοι άλλοι μελαχρινοί…

 

Πώς θα αποφύγετε τις μικροενοχλήσεις που προκαλεί η άσκηση;

Ιδρώτας, ζέστη, ακατάλληλα ρούχα ή προϊόντα υγιεινής μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση των ατοπικών δερμάτων αν δεν ληφθούν προφυλάξεις. Ορισμένες προφυλάξεις μπορούν να αποτρέψουν το τσούξιμο, τον κνησμό και τις εξάρσεις του εκζέματος, ώστε να μπορεί το παιδί να απολαύσει ελεύθερα την αθλητική του δραστηριότητα.

Ελαχιστοποίηση της ερεθιστικής δράσης του ιδρώτα

Ο ιδρώτας που εκκρίνουν οι ιδρωτοποιοί αδένες βοηθά στη φυσική ρύθμιση της θερμοκρασίας του δέρματος. Οι αδένες αυτοί είναι πολυπληθέστεροι στο μέτωπο, τις παλάμες, την καμάρα των πελμάτων και τις μασχάλες.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και μεταλλικά άλατα, διαθέτει όξινο pH (μεταξύ 4 και 6) και η περιεκτικότητά του σε χλωριούχο νάτριο δημιουργεί τσούξιμο στο δέρμα. Για να αποφύγετε αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση, θα πρέπει ο ιδρώτας να εξατμίζεται γρηγορότερο, οπότε φορέστε άνετα βαμβακερά ρούχα ή ειδικά αθλητικά ρούχα που διαθέτουν ζώνες αερισμού που επιτρέπουν στην θερμοκρασία να διαφεύγει.

athletisme et eczema atopique

 

chaleur, eczéma et sports

Βοηθήστε τη θερμοκρασία να διαφύγει

Η θερμοκρασία προκαλεί διαστολή των αγγείων (ερυθρότητα), αυξάνει την παραγωγή του ιδρώτα και συνεπώς του αισθήματος κνησμού.

Πώς να την αποφύγετε;

Κατ’ αρχάς, αποφύγετε να αθλείστε στον ήλιο και μην ξεχνάτε να πίνετε τακτικά (να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό).

Όταν αισθανθείτε ζέστη, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι ιαματικού νερού. Καθώς εξατμίζεται, το νερό μειώνει την θερμοκρασία του δέρματος.

Αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης, επιτρέπετε επίσης στο σώμα σας να προσαρμοστεί και έτσι αποφεύγετε την υπερθέρμανση. Κατά τις περιόδους έξαρσης του εκζέματος, είναι προτιμότερο να αποφύγετε τα αθλήματα που απαιτούν εντατική προσπάθεια..

Χρησιμοποιήστε κατάλληλη ένδυση

vetelents eczema atopiqueΠολλοί τύποι ρουχισμού είναι κατάλληλοι για την άθληση: τα βαμβακερά ρούχα, σε ένα μέγεθος μεγαλύτερο ώστε να είναι άνετα, κατά προτίμηση με εξωτερικές ραφές, ή ακόμη αθλητικός ρουχισμός από ελαφρύ πολυεστέρα.

Όποια κι αν είναι η ένδυση, είναι απαραίτητο να την πλύνετε πριν την φορέσετε για πρώτη φορά. Φροντίστε να κόψετε όλες τις ετικέτες (στον λαιμό ή στο πλάι) για να αποφύγετε τους ερεθισμούς.

Θα πρέπει να πλένετε τα ρούχα μετά από κάθε χρήση (μην τα ξεχνάτε μέσα στην τσάντα της γυμναστικής!).

Για το πλύσιμο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε υγρά απορρυπαντικά αντί για σκόνη που ενδεχομένως δεν θα διαλυθεί πλήρως, και φροντίστε να ξεπλύνετε τα ρούχα καλά, δύο φορές αν μπορείτε. Επίσης, αποφύγετε να απλώνετε τα ρούχα έξω ιδίως την εποχή που υπάρχει γύρη στην ατμόσφαιρα.

 

Φορέστε αποσμητικό μετά την άσκηση και όχι πριν

Καταργήστε τα αποσμητικά κατά της εφίδρωσης που περιέχουν άλατα αλουμινίου. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αποσμητικά χωρίς οινόπνευμα και χωρίς άρωμα.

Παρά τις προφυλάξεις αυτές, ο ιδρώτας και το αποσμητικό μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς.

Επειδή η εφίδρωση ακολουθεί την φυσική δραστηριότητα, είναι προτιμότερο να φοράτε το αποσμητικό μετά την άσκηση (και όχι πριν), μετά το ντους και αφού στεγνώσετε καλά το δέρμα με μια απαλή πετσέτα από πολυαμίδιο.

Οι κρέμες δεν μου αρέσουν... Είναι για τα κορίτσια…

Οφείλετε να ξεπεράσετε τις προκαταλήψεις αυτές και να σκεφτείτε πρωτίστως την υγεία και την άνεσή σας. Η ενυδατική κρέμα είναι απαραίτητη. Μπορείτε να την διατηρείτε στο ψυγείο, αν ο χώρος άθλησης είναι κοντά στο σπίτι, ή μέσα στην τσάντα της γυμναστικής.

Είναι προτιμότερο να εφαρμόζετε τα δερμοκορτικοστεροειδή το βράδυ ή το πρωί μετά το ντους. Απλώστε την κρέμα σε παχιά στρώση ώστε να καλύπτει πλήρως τη βλάβη και κάντε μασάζ για να απορροφηθεί γρήγορα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα που δημιουργεί φραγμό ενάντια στον ιδρώτα, το νερό της πισίνας ή το θαλασσινό νερό. Συνήθως περιέχει σιλικόνη η οποία θα μονώσει το δέρμα ενάντια στις εξωτερικές επιθέσεις.

Συμβουλές για να απολαύσετε την άσκηση

Πριν

  • Απλώστε ενυδατική ή μαλακτική κρέμα πάνω στο δέρμα πριν αθληθείτε ώστε να δημιουργήσετε πάνω στο δέρμα ένα προστατευτικό υδρολιπιδικό φιλμ.
  • Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε περιόδους οξέων επεισοδίων ατοπικής δερματίτιδας για να μην εντείνετε την εξέλιξη της ερυθρότητας.
  • Επιλέξτε, κατά προτίμηση, αθλήματα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει (αποφύγετε την στολή της ξιφασκίας για παράδειγμα).

Κατά τη διάρκεια

  • Φορέστε κατάλληλο ρουχισμό: βαμβακερά ρούχα, σε μεγαλύτερο μέγεθος, ή ειδικό ρουχισμό.
  • Μην αθλείστε στον ήλιο.
  • Χρησιμοποιήστε σπρέι ιαματικού νερού και φροντίστε να πίνετε (μικρές γουλιές) καθώς αθλείστε.
  • Σκουπίστε τον ιδρώτα με βαμβακερές επικαρπίδες ή μια απαλή πετσέτα και όχι με το μπλουζάκι σας.

Μετά

  • Ενυδατωθείτε καλά πίνοντας όσο μεταλλικό νερό θέλετε.
  • Περιμένετε λίγο πριν μπείτε κάτω από το ντους διότι ο ιδρώτας εμφανίζεται μετά την άσκηση.
  • Ξεπλυθείτε καλά με άφθονο χλιαρό νερό (παραμείνετε κάτω από το νερό μετρώντας μέχρι το 30) και χρησιμοποιήστε καθαριστικό ζελ χωρίς σαπούνι και χωρίς άρωμα.
  • Στεγνώστε καλά το δέρμα χωρίς να τρίβετε με μια απαλή πετσέτα από βαμβάκι ή μικροϊνες.
  • Απλώστε ένα μαλακτικό γαλάκτωμα ή κρέμα (και τον χειμώνα).
  • Χρησιμοποιήστε το δερμοκορτικοειδές το βράδυ πάνω στις ερυθρές περιοχές.

 

dermatologist opinion atopic dermatitisΗ άποψη του δερματολόγου
Dr Magali BOURREL, δερματολόγος στο Chambéry

Η άθληση είναι παιχνίδι και το παιχνίδι είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του παιδιού. Κατά την φυσική δραστηριότητα, το σώμα πρωταγωνιστεί και το παιδί μπορεί να το ανακαλύψει και να αφουγκραστεί τις αισθήσεις του.
Προς μεγαλύτερη αυτονομία
Η άθληση πραγματοποιείται συνήθως εκτός του οικογενειακού πλαισίου. Έτσι, το παιδί έχει πρόσβαση σε ένα σύστημα αναγνώρισης και αξιών που διαφέρει από το οικογενειακό του περιβάλλον.
Πρόκειται για μια εξαιρετική ευκαιρία για το παιδί να κοινωνικοποιηθεί και να αυτονομηθεί.
Τήρηση κανόνων και κοινωνικοποίηση
Επιπλέον, η άθληση επιβάλλει κανόνες και αξίες που πρέπει να τηρήσει το παιδί. Ανάλογα με την προσωπικότητα του καθενός, κάποιοι θα αισθανθούν πιο άνετα στα ομαδικά αθλήματα, καθώς η ομάδα προστατεύει, ενώ άλλοι θα προτιμήσουν τα ατομικά αθλήματα.
Η επιλογή αυτή είναι ένα πρώτο βήμα προς την καλύτερη αυτογνωσία.
Σε κάθε περίπτωση, η άθληση βοηθά στη ένταξη στην ομάδα και την κοινωνικοποίηση.