Sport

Porady i wskazówki pozwalające całkowicie swobodnie uprawiać ulubioną dyscyplinę sportu!

Dlaczego dzieci cierpiące na atopowe zapalenie skóry rzadziej uprawiają sport?

Atopowe zapalenie skóry ma swoje skutki, jeśli chodzi o jakość życia dziecka. Czasami ma ono problem z pokazaniem swojej zmienionej chorobowo skóry swoim kolegom. Unika również sportów zespołowych, ponadto aktywność fizyczna może być czynnikiem sprzyjającym pojawianiu się wykwitów na skórze (gorąco, drażniące działanie potu, itp.)

Dzieci cierpiące na atopowe zapalenie skóry

Badanie przeprowadzone niedawno w Internecie przez Fundację do walki z atopowym zapaleniem skóry wykazało, że 92% dzieci uprawia jakiś sport w szkole lub w klubie, podczas gdy u dzieci z atopowym zapaleniem skóry odsetek ten wynosi zaledwie 78 %. Otóż u tych ostatnich aktywność fizyczna może być źródłem dyskomfortu (rysunek 2); trudno więc oczekiwać od nich wytrwałości w uprawianiu sportu. Jednakże aktywność fizyczna i uprawianie sportu są bardzo ważnymi elementami w rozwoju dziecka, a  kilka prostych wskazówek mogą pomóc uniknąć trudności i niewielkich niedogodności.

natation et eczéma atopique

Pływanie i atopowe zapalenie skóry  jakie środki ostrożności podejmować w czasie kąpieli?

 

Dlaczego sport jest taki ważny dla właściwego wzrostu dziecka?

Nie trzeba udowadniać dobroczynnych skutków systematycznej aktywności fizycznej i sportowej, szczególnie w dzieciństwie i w okresie dojrzewania. Rozwój fizyczny, dobre samopoczucie psychiczne, znajomość własnego ciała oraz właściwy stosunek do innych osób, te skutki są widoczne na wielu poziomach.

Sport rozwija ciało.

Dzieci odczuwają niepohamowaną potrzebę uwolnienia swojej energii, łącząc w ten sposób przyjemne z pożytecznym. To dobrze, bo aktywność fizyczna jest niezbędna do właściwego rozwoju mięśni i układu kostnego, jak również do właściwej proporcji wzrostu i wagi.

Ponadto hormon stymulujący wzrost tkanek jest wydzielany w czasie snu. Otóż sen dzieci z atopowym zapaleniem skóry jest często zakłócony ze względu na występujące dolegliwości bólowe czy swędzenie skóry.

Ostre atopowe zapalenie skóry we wczesnym dzieciństwie może w ten sposób prowadzić do niedostatecznego wzrostu i przyrostu wagi ciała oraz do bardzo szczupłej budowy ciała.

Aktywność fizyczna może złagodzić te zjawiska, poprawiając jakość snu i stymulując rozwój mięśni i układu kostnego.

Jeśli chodzi natomiast o młodzież, u której obserwujemy tendencję do spędzania wielu godzin przez komputerem, konsolami do gry lub innymi urządzeniami elektronicznymi, sport jest dobrym sposobem na ograniczenie tego siedzącego trybu życia i wprowadzenie dobrych nawyków zdrowotnych.

Sport spowoduje, że dobrze się poczujesz w swojej skórze

U dziecka cierpiącego na atopowe zapalenie skóry aktywność fizyczna i sport jest dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od siebie samego, przez co dziecko jest mnie zaabsorbowane swoimi  problemami ze skórą.

W rezultacie sport pomaga pozbyć się codziennego stresu i sprzyja lepszej koncentracji w szkole. Czy będzie to sport uprawiany dla poprawy osiągów czy też tylko dla przyjemności, rozwija on ducha współpracy w grupie. Pozwala rozwijać poczucie przynależności do grupy, a więc wzmacniać swoją tożsamość.

W sportach zespołowych dziecko porównuje się ze swymi kolegami, natomiast w sportach indywidualnych mierzy własne możliwości.  Endorfiny, hormony wydzielane przez mózg w czasie i po wysiłku fizycznym są również skutecznym sposobem na pokonanie stresu.

Kilka porad dotyczących środków ostrożności: To prawda, że pot może powodować swędzenie skóry, a nawet pojawianie się wykwitów, ale można temu zapobiec stosując kilka prostych zasad. Wzięcie prysznica bezpośrednio po wysiłku pozwala usunąć wszystkie substancje drażniące znajdujące się w pocie. W praktyce, aby to było skuteczne, należy się spłukiwać letnią lub chłodną wodą licząc do 30.  Zaleca się również stosowanie do mycia bezzapachowego środka myjącego niezawierającego mydła. Następnie wystarczy posmarować całe ciało emolientem i dopiero potem założyć suche i czyste ubranie. To wszystko!
   

enfants, eczema atopique et sports

Lęk przed pokazaniem swojej skóry

Zaczerwienienia skóry mogą zawstydzać dziecko, które obawia się, że będzie z tego powodu wytykane palcami i boi się pokazać swoją skórę. Jednakże nie powinno to być przeszkodą w uprawianiu aktywności fizycznej.

Rodzice powinni wyjaśnić nauczycielowi w gimnazjum lub trenerowi, że to jest atopowe zapalenie skóry, że tym nie można się zarazić oraz, że wystarczy minimum środków ostrożności.

Trzeba też wyjaśnić dziecku, że każdy z nas czymś się różni od innych i trzeba mu pomóc zaakceptować te cechy różniące je od innych. W przypadku atopowego zapalenia skóry skóra jest czerwona i to widać, ale jest to taka sama różnica, jak to, że ktoś ma jasne, a ktoś inny ciemne włosy…

 

Jak uniknąć pewnych niewielkich niedogodności związanych z aktywnością fizyczną?

Pot, gorąco, nieodpowiednia odzież czy kosmetyki mogą pogorszyć stan skóry atopowej, jeśli nie przestrzega się pewnych zasad. Aby uniknąć szczypania skóry, swędzenia lub wykwitów skórnych i korzystać w pełni z dobrodziejstw sportu, należy stosować pewne środki ostrożności.

Jak zminimalizować drażniące działanie potu

Pot jest wydzielany przez gruczoły potowe, które biorą udział w naturalnej gospodarce cieplnej organizmu. Gruczoły te pracują intensywniej na czole, na wewnętrznej powierzchni dłoni, na podeszwie stóp czy pod pachami.

Pot składa się głównie z wody i soli mineralnych, jego pH ma odczyn kwaśny (od 4 do 6), a zawartość chlorku sodu jest odpowiedzialna za pieczenie skóry. Aby uniknąć tego nieprzyjemnego odczucia, należy ułatwić skórze parowanie, dlatego należy nosić obszerną odzież wykonaną z bawełny lub specjalną odzież sportową ze specjalnymi wstawkami pozwalającymi odprowadzić ciepło.

athletisme et eczema atopique

 

chaleur, eczéma et sports

Odprowadzanie ciepła

Gorąco powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych (zaczerwienienie skóry) i powoduje mocniejsze wydzielanie potu, a więc świąd.

Jak tego uniknąć?

Przede wszystko nie należy uprawiać sportu w pełnym słońcu i nie można zapominać o piciu wody (należy mieć zawsze przy sobie niewielką butelkę wody).

Następnie, kiedy gorąco zaczyna być odczuwalne, należy użyć wody termalnej w sprayu. Takie spryskiwanie skóry wodą powoduje obniżenie jej temperatury.

Stopniowe rozgrzewanie się w trakcie treningu pozwala organizmowi dostosować się do wysokiej temperatury, jest to najlepszy sposób na zapobieganie przegrzaniu. W okresach, kiedy występują wykwity na skórze, lepiej jednak unikać sportów wymagających bardzo intensywnego wysiłku.

Stosowanie odpowiednich ubrań

vetelents eczema atopiqueDo uprawiania sportu jest przeznaczonych wiele rodzajów ubrań: jeśli chodzi o ubrania bawełniane, należy wybrać trochę większy rozmiar, żeby zmniejszyć pocieranie tkaniny o skórę; najlepiej wybierać ubrania mające szwy na zewnątrz. Można też zakładać sportowe ubrania z lekkiego poliestru.

Niezależnie od rodzaju stroju, należy go koniecznie wyprać po zakupie i przed pierwszym użyciem. Należy również odciąć wszelkie metki (na szyi i na bokach), by uniknąć podrażnień.

Ubrania powinny być prane po każdym użyciu (nie należy ich zostawiać w plecaku!).

Do prania należy używać płynów do prania zamiast proszków, które gorzej się rozpuszczają w wodzie i ubrania muszą być dobrze wypłukane, nawet dwa razy, jeśli to możliwe. Należy również unikać suszenia ubrań na zewnątrz w okresie pylenia roślin.

 

Dezodorant należy stosować raczej po niż przed wysiłkiem

Antyperspiranty zawierające sole aluminium są zakazane. Lepiej używać bezalkoholowych i bezzapachowych dezodorantów.

Mimo tych zaleceń dezodoranty i pot mogą powodować podrażnienia.

Ponieważ pocenie się występuje trochę później niż wysiłek fizyczny, lepiej jest zastosować dezodorant po aktywności fizycznej (a nie przed), po spłukaniu ciała pod prysznicem i w momencie, kiedy skóra jest wysuszona miękkim ręcznikiem ze sztucznego włókna.

Kremy są krępujące… To raczej dla dziewczyn…

Trzeba pozbyć się tych stereotypów i pomyśleć przede wszystkim o zdrowiu i swoim komforcie. Krem nawilżający jest niezbędny. Można go włożyć do lodówki, jeśli uprawiamy sport niedaleko domu, lub do sportowego plecaka.

Kortykosteroidy powinny być stosowane raczej wieczorem lub rano po zażyciu prysznica. Należy nałożyć grubą warstwę kremu w taki sposób, by pokryć całą zmianę chorobową i masując przyspieszyć jego wchłanianie przez skórę.

Można również stosować krem ochronny zapobiegający przenikaniu do skóry potu, wody z basenu lub wody morskiej. Zawiera on najczęściej silikon, który odizoluje skórę od czynników zewnętrznych.

Rady i sposoby na to, by móc cieszyć się aktywnością ruchową

Przed

  • Smarowanie skóry kremem nawilżającym lub emolientem jeszcze przed wysiłkiem fizycznym zapewnia skórze ochronę hydrolipidową.
  • W czasie nasilenia objawów atopowego zapalenia skóry należy unikać intensywnego wysiłku, by nie pogłębić rozwoju zaczerwienień.
  • Najlepiej wybierać dyscypliny umożliwiające odpowiednie odprowadzania potu (należy na przykład unikać strojów do szermierki).

W trakcie

  • Należy nosić odpowiednie ubrania: bawełniane, o rozmiar za duże lub specjalne stroje sportowe.
  • Nie należy uprawiać sportu w pełnym słońcu.
  • W czasie wysiłku fizycznego stosować wodę termalną w sprayu i pić wodę (małymi łykami).
  • Pot należy wycierać gąbką lub miękkim ręcznikiem, a nie swoją koszulką.

Po

  • Należy się dobrze nawodnić, pijąc do woli wodę mineralną.
  • Należy odczekać chwilę przed pójściem pod prysznic, bo wydzielanie potu jest lekko opóźnione w stosunku do wysiłku.
  • Należy się spłukiwać dużą ilością letniej wody (odliczyć do 30 i dopiero potem wyjść spod prysznica) oraz używać bezzapachowego żelu myjącego niezawierającego mydła.
  • Należy się dobrze wytrzeć, używając do tego miękkiego bawełnianego ręcznika lub ręcznika z mikrofibry, bez pocierania.
  • Posmarować skórę emolientem w postaci kremu lub mleczka (nawet w zimie).
  • Wieczorem czerwone miejsca na skórze należy posmarować kortykosteroidami.

dermatologist opinion atopic dermatitisOpinia dermatologa
Dr Magali BOURREL, dermatolog z Chambéry

Sport jest zabawą, a zabawa jest niezbędnym elementem do rozwoju dziecka. W czasie aktywności fizycznej główną rolę gra ciało, co pozwala dziecku odkryć jego możliwości i nauczyć się wsłuchiwać w jego odczucia.

W kierunku większej samodzielności
Wszelkiego rodzaju sporty są najczęściej uprawiane poza środowiskiem rodzinnym. Dziecko ma w ten sposób dostęp do systemu ocen i wartości, który niekoniecznie jest taki sam jak system wartości obowiązujący w jego rodzinie.  
Jest to doskonała okazja otwarcia się na innych i możliwość pozyskania większej samodzielności. 

Przestrzeganie zasad i socjalizacja
Ponadto sport narzuca reguły i wartości, które należy przestrzegać. W zależności od osobowości, niektórzy będą się czuć lepiej w sportach zespołowych, inni odnajdą się lepiej w sportach indywidualnych.
Ten wybór to pierwszy krok w kierunku lepszego poznania samego siebie.
W każdym z tych przypadków sport sprzyja integracji w grupie i socjalizacji.