Porady dotyczące uprawiania koszykówki

1. Co mam włożyć do mojego sportowego plecaka?

Niezbędne przedmioty: bawełniana bielizna, spodenki, koszulka, bawełniane skarpetki, nakolanniki, nałokietniki i ochraniacze na nadgarstki, których części mające kontakt ze skórą są wykonane z bawełny. Gruby ręcznik z czystej bawełny lub z miękkiej mikrofibry oraz bawełniana opaska na głowę.

Środki myjące i kosmetyki odpowiednie dla mojej skóry (lepiej nie pożyczać ich od kolegów): środek myjący, mój krem nawilżający i mój krem chroniący przed słońcem.

2. Co powinienem zrobić przed grą w koszykówkę?

Oceniam stan mojej skóry, najbardziej newralgicznymi miejscami są zagłębienia pod kolanami i w łokciach.  Jak co dzień, nawilżam dokładnie całe ciało, a wieczorem, jeśli trzeba, smaruję się kortykosteroidem. Jeśli boisko jest na zewnątrz i świeci słońce, nie zapominam o zaaplikowaniu kremu chroniącego przed słońcem (faktor 30 lub 50, w zależności od nasłonecznienia i rodzaju skóry).

3. Co powinienem robić po grze w koszykówkę?

Zaczynam pod prysznicem od dokładnego spłukania ciała (liczę co najmniej do 30) letnią wodą (o temperaturze niższej niż 35°C); namydlam tylko brudne miejsca i ponownie się spłukuję; wycieram skórę, bez pocierania, a następnie smaruję ją, również twarz, kremem nawilżającym. Wieczorem przed pójściem do łóżka smaruję swędzące fragmenty skóry kortykosteroidem.

Prawda czy fałsz

W przypadku atopowego zapalenia skóry koszykówka nie jest zalecana.

FAŁSZ: lekkoatletyka pozwala tworzyć więzi społeczne i otworzyć się na innych. Uprawianie sportu przynosi wiele korzyści, pod warunkiem zastosowania się do kilku zasad.

Pot może wywołać swędzenie skóry.

PRAWDA: pot może wywołać wrażenie pieczenia w miejscach zmienionych chorobowo. Aby zmniejszyć efekt swędzenia, należy od razu, w przerwie meczu, wytrzeć się ręcznikiem bez pocierania. Prysznic wykonany zaraz po wysiłku i zastosowanie kremu nawilżającego przynoszą ulgę i łagodzą to nieprzyjemne odczucie.

Ochroniacze stosowane przez koszykarzy wywołują czasami egzemę.

PRAWDA: po każdym użyciu ochroniacze powinny być prane i suszone na wolnym powietrzu, by się nie skurczyły. Zastosowanie kremu nawilżającego i bawełnianych ochroniaczy pod ochraniaczami goleni, kolan i nadgarstków zmniejszają to ryzyko.

Słońce pogłębia atopowe zapalenie skóry.

FAŁSZ: słońce ma generalnie dobroczynne działanie na skórę atopową, trzeba jednak unikać poparzeń, a więc chronić skórę, jeśli długo przebywa się na zewnątrz.

Porady

• Dobrze jest smarować zmienioną skórę kortykosteroidami, bo pot i ochraniacze koszykarzy mogą nasilać uczucie dyskomfortu w miejscach zmienionych chorobowo.
• Wybieram środki myjące i kosmetyki do skóry atopowej, bez zapachów i zawierające możliwie jak najmniej konserwantów.
• W przypadku treningu mającego miejsce na zewnątrz, pamiętam o tym, by posmarować skórę kremem chroniącym przed słońcem.
• Należy dobierać właściwy strój (bawełniana bielizna), z miękkimi szwami  dla większego komfortu.
• Zawsze pilnuję, by używać tylko czystych ochraniaczy.

Po co grać w koszykówkę?

Koszykówka to jeden z najbardziej dostępnych sportów. Wystarczy mieć piłkę i kosz. Nawet nie potrzebujesz innych graczy, bo koszykówka to jeden z niewielu sportów zespołowych, który można uprawiać samemu (drybling i rzut do kosza).

Koszykówka pozwoli Ci również poprawić:

• swoją żywotność
• wytrzymałość i prędkość
• siłę mięśniową