
Porady dotyczące uprawiania koszykówki
1. Co mam włożyć do mojego sportowego plecaka?
Niezbędne przedmioty: bawełniana bielizna, spodenki, koszulka, bawełniane skarpetki, nakolanniki, nałokietniki i ochraniacze na nadgarstki, których części mające kontakt ze skórą są wykonane z bawełny. Gruby ręcznik z czystej bawełny lub z miękkiej mikrofibry oraz bawełniana opaska na głowę.
Środki myjące i kosmetyki odpowiednie dla mojej skóry (lepiej nie pożyczać ich od kolegów): środek myjący, mój krem nawilżający i mój krem chroniący przed słońcem.
2. Co powinienem zrobić przed grą w koszykówkę?
Oceniam stan mojej skóry, najbardziej newralgicznymi miejscami są zagłębienia pod kolanami i w łokciach. Jak co dzień, nawilżam dokładnie całe ciało, a wieczorem, jeśli trzeba, smaruję się kortykosteroidem. Jeśli boisko jest na zewnątrz i świeci słońce, nie zapominam o zaaplikowaniu kremu chroniącego przed słońcem (faktor 30 lub 50, w zależności od nasłonecznienia i rodzaju skóry).
3. Co powinienem robić po grze w koszykówkę?
Zaczynam pod prysznicem od dokładnego spłukania ciała (liczę co najmniej do 30) letnią wodą (o temperaturze niższej niż 35°C); namydlam tylko brudne miejsca i ponownie się spłukuję; wycieram skórę, bez pocierania, a następnie smaruję ją, również twarz, kremem nawilżającym. Wieczorem przed pójściem do łóżka smaruję swędzące fragmenty skóry kortykosteroidem.
Prawda czy fałsz
W przypadku atopowego zapalenia skóry koszykówka nie jest zalecana.
FAŁSZ: lekkoatletyka pozwala tworzyć więzi społeczne i otworzyć się na innych. Uprawianie sportu przynosi wiele korzyści, pod warunkiem zastosowania się do kilku zasad.
Pot może wywołać swędzenie skóry.
PRAWDA: pot może wywołać wrażenie pieczenia w miejscach zmienionych chorobowo. Aby zmniejszyć efekt swędzenia, należy od razu, w przerwie meczu, wytrzeć się ręcznikiem bez pocierania. Prysznic wykonany zaraz po wysiłku i zastosowanie kremu nawilżającego przynoszą ulgę i łagodzą to nieprzyjemne odczucie.
Ochroniacze stosowane przez koszykarzy wywołują czasami egzemę.
PRAWDA: po każdym użyciu ochroniacze powinny być prane i suszone na wolnym powietrzu, by się nie skurczyły. Zastosowanie kremu nawilżającego i bawełnianych ochroniaczy pod ochraniaczami goleni, kolan i nadgarstków zmniejszają to ryzyko.
Słońce pogłębia atopowe zapalenie skóry.
FAŁSZ: słońce ma generalnie dobroczynne działanie na skórę atopową, trzeba jednak unikać poparzeń, a więc chronić skórę, jeśli długo przebywa się na zewnątrz.
Porady
- Dobrze jest smarować zmienioną skórę kortykosteroidami, bo pot i ochraniacze koszykarzy mogą nasilać uczucie dyskomfortu w miejscach zmienionych chorobowo.
- Wybieram środki myjące i kosmetyki do skóry atopowej, bez zapachów i zawierające możliwie jak najmniej konserwantów.
- W przypadku treningu mającego miejsce na zewnątrz, pamiętam o tym, by posmarować skórę kremem chroniącym przed słońcem.
- Należy dobierać właściwy strój (bawełniana bielizna), z miękkimi szwami dla większego komfortu.
- Zawsze pilnuję, by używać tylko czystych ochraniaczy.
Po co grać w koszykówkę?
Koszykówka to jeden z najbardziej dostępnych sportów. Wystarczy mieć piłkę i kosz. Nawet nie potrzebujesz innych graczy, bo koszykówka to jeden z niewielu sportów zespołowych, który można uprawiać samemu (drybling i rzut do kosza).
Koszykówka pozwoli Ci również poprawić:
- swoją żywotność
- wytrzymałość i prędkość
- siłę mięśniową