Thể thao

Lời khuyên và bí quyết để có thể chơi thể thao thật thoải mái !

Tại sao những trẻ em bị dị ứng lại ít chơi thể thao ?

Viêm da dị ứng không phải là không có hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của trẻ. Có khi trẻ cảm thấy thật khó khăn để lộ làn da bị tổn thương cho bạn bè nhìn thấy. Vì vậy, trẻ có xu hướng tránh những hoạt động thể thao tập thể, nhất là khi mà bản thân hoạt động thể thao có thể là nhân tố gây thêm những cơn đau ngứa (nhiệt độ, tác động kích ngứa của mồ hôi …).

.Tre em mac benh viem da di ung

Theo một nghiên cứu mới đây do Cơ quan bệnh viêm da dị ứng thực hiện trên mạng Internet, 92% trẻ em có chơi thể thao tại trường học hoặc tại câu lạc bộ thể thao, trong khi đó chỉ có 78% trẻ em bị bệnh viêm da dị ứng chơi thể thao. Thực vậy, với trẻ em mắc căn bệnh này thì hoạt động thể lực có thể trở thành nhân tố gây nên sự không thoải mái (xem biểu đồ 2), vì vậy nên thật khó để trẻ duy trì hoạt động thể thao. Tuy nhiên, hoạt động thể lực và chơi thể thao lại là những nhân tố quan trọng với sự phát triển của trẻ và chỉ cần một số biện pháp phòng ngừa là có thể tránh được sự khó chịu và những phiền toái nhỏ.

natation et eczéma atopique

Bơi và bệnh viêm da dị ứng      Cần lưu ý những điều gì khi bơi ?

 

Tại sao thể thao lại quan trọng giúp trẻ phát triển ?

Những lợi ích của hoạt động thể chất và thể thao thường xuyên không còn là luận đề phải chứng minh nữa, đặc biệt là trong suốt tuổi thơ và thời niên thiếu. Phát triển thể lực, lợi ích về tâm lý, hiểu bản thân hay là phát triển quan hệ với người khác, những lợi ích này thể hiện với các mức độ khác nhau.

Thể thao giúp phát triển cơ thể

Trẻ em có nhu cầu không thể kìm nén được là sự giải phóng năng lượng cho phép kết hợp thú vui giải trí và sự thoải mái tinh thần. Điều này cũng rất phù hợp với tự nhiên bởi vì hoạt động thể lực không thể thiếu được đối với sự phát triển các hệ cơ bắp và xương, cũng như với sự duy trì cân bằng vóc dáng và trọng lượng cơ thể của trẻ.

Mặt khác, hóc môn kích thích sự tăng trưởng các tế bào được tiết ra trong giấc ngủ. Trong khi đó thì giấc ngủ của trẻ mắc bệnh viêm da dị ứng lại thường xuyên bị rối loạn bởi những cơn đau và ngứa.

Căn bệnh viêm da dị ứng nặng kéo dài tuổi thiếu niên có thể dẫn đến sự chậm tăng trưởng chiều cao và trọng lượng cho trẻ và khiến trẻ có vóc dáng đặc biệt gầy gò.

Hoạt động thể lực giúp điều tiết giấc ngủ và kích thích sự phát triển cơ bắp và xương nên có thể giảm nhẹ hiện tượng này.

Cuối cùng thì đối với những thiếu niên có xu hướng ngồi nhiều giờ bên máy tính, trò chơi điện tử và các loại thiết bị màn hình khác thì thể thao chính là phương tiện hữu ích để chống lại thói quen ngồi lỳ một chỗ trong nhà và khuyến khích có các hoạt động tốt cho sức khỏe.

Chơi thể thao để tinh thần thoải mái

Với trẻ em mắc bệnh lý về da, việc duy trì hoạt động thể lực và thể thao chính là một phương tiện hữu hiệu kéo sự chú tâm của trẻ đến với thế giới bên ngoài và giảm bớt ám ảnh bởi các vấn đề về da.

Như vậy, trẻ giải tỏa được sự căng thẳng hàng ngày một cách dễ dàng hơn và tập trung học ở trường cũng tốt hơn. Dù là với mục đích để thi đấu hay chỉ chơi vì thú vui giải trí, thì hoạt động thể thao cũng khuyến khích tinh thần đồng đội. Nó tạo điều kiện cho sự phát triển tình cảm bản thân mình thuộc về một nhóm và từ đó phát triển bản sắc cá nhân của trẻ.

Trẻ sẽ đối chiếu bản thân mình với bè bạn trong các môn thể thao tập thể và với cả khả năng của chính bản thân trẻ khi chơi các hoạt động thể thao cá nhân. Hóc môn Endorphines được não giải phóng trong và sau khi chơi thể thao cũng là những đồng minh tốt chống lại sự căng thẳng.

Một số biện pháp phòng ngừa : Đúng là việc ra mồ hôi có thể gây ngứa, thậm chí là những cơn rát ngứa nổi mạnh lên hơn, nhưng nếu áp dụng một số biện pháp rất đơn giản thì hoàn toàn có thể tránh được. Việc tắm ngay sau khi chơi thể thao giúp loại bỏ những chất gây ngứa khó chịu có trong mồ hôi. Trong thực tế, nên đếm đến 30 trong nước ấm hoặc nước mát để việc tắm đạt hiệu quả tốt. Khi tắm nên dùng sữa tắm không chứa xà phòng hay mùi thơm. Sau khi tắm chỉ cần dùng kem làm mềm da bôi khắp cơ thể và mặc quần áo sạch và khô, như vậy là tránh được các phiền toái !
   

enfants, eczema atopique et sports

Nỗi sợ hãi để lộ da

Màu đỏ trên làn da có thể khiến trẻ khó chịu vì sợ như bị dấu vết đỏ kỳ thị và e sợ để lộ làn da trước chúng bạn. Tuy vậy, không được coi đó là sự cản trở hoạt động thể lực.

Cha mẹ nên giải thích cho các thầy cô giáo và huấn luyện viên thể thao rằng đó chỉ đơn giản là căn bệnh eczéma, nó không hề lây nhiễm và những điều tối thiểu cần lưu ý.

Cũng cần giải thích cho trẻ hiểu rằng mỗi người đều có những khác biệt và giúp trẻ chấp nhận sự khác biệt của bản thân mình. Khi có bệnh eczéma thì da bị mần đỏ và điều này sẽ lộ rõ, nhưng đó cũng chỉ đơn giản là một sự khác biệt giống như một số người thì có tóc vàng, người khác thì tóc nâu …

 

Làm thế nào để tránh những cảm giác khó chịu có liên quan đến hoạt động thể lực ?

Mồ hôi, nóng bức, quần áo hoặc là các sản phẩm vệ sinh không phù hợp có thể làm làn da bị viêm trở nên nặng hơn nếu chúng ta không cẩn trọng. Một số biện pháp phòng ngừa giúp chúng ta tránh khỏi cơn kim châm nhói đau, ngứa rát hay các cơn bùng phát eczéma để có thể tận hưởng những lợi ích của các môn thể thao.

Giảm thiểu tác động kích thích ngứa rát của mồ hôi

Mồ hôi tiết ra bởi các tuyến mồ hôi có tác dụng điều hòa thân nhiệt một cách tự nhiên.  Các tuyến mồ hôi tập trung nhiều ở vùng trán, da tay, gan bàn chân và vùng nách.

Mồ hôi được tạo nên chủ yếu từ nước và muối khoáng. Mồ hôi chứa pH chua (từ 4 đến 6) và nồng độ muối clo trong mồ hôi chính là chất gây nên tác động ngứa rát làn da. Để tránh cảm giác khó chịu này, cần tạo điều kiện cho mồ hôi thoát đi bằng cách mặc trang phục rộng thoải mái, có chất liệu vải cotton, hoặc trang phục thể thao riêng biệt có các phần thoát mồ hôi giúp cơ thể thoát nhiệt.

athletisme et eczema atopique

 

chaleur, eczéma et sports

Thoát nhiệt độ

Nhiệt độ gây nên sự giãn nở các mạch máu (những vết đỏ) và làm tăng thêm sự bài tiết mồ hôi và từ đó làm tăng thêm cơn ngứa.

Làm thế nào để tránh bớt mồ hôi và cơn ngứa ?

Trước tiên, không nên chơi thể thao dưới trời nắng nóng và cần uống nước thường xuyên (luôn mang theo bên mình chai nước nhỏ).

Tiếp đó, ngay khi cảm thấy nóng bức, nên sử dụng chai xịt nước khoáng. Khi xịt nước như vậy, nước sẽ làm giảm nhiệt độ cho da.

Luyện tập thể thao từng bước sẽ giúp cơ thể thích nghi dần và hình thành phương pháp tốt nhất để chống lại những tác động của nhiệt độ. Khi bệnh eczéma đang cao điểm, nên tránh những môn thể thao cần nhiều nỗ lực.

Sử dụng trang phục phù hợp

vetelents eczema atopiqueCó nhiều loại trang phục phù hợp cho hoạt động thể thao như : trang phục bằng chất liệu vải cotton, chọn kích thước trang phục lớn hơn vóc dáng để cho da ít tiếp xúc cọ sát với vải, nên chọn trang phục có các đường gấp may phía bên ngoài, hoặc các trang phục thể thao bằng chất liệu tổng hợp polyester mỏng nhẹ.

Dù là dùng trang phục nào thì cũng phải giặt trang phục trước khi sử dụng. Nên nghĩ đến việc cắt bỏ tất cả các tem nhãn (ở phía cổ áo hoặc phía bên sườn) để tránh các vết cọ sát gây kích thích ngứa. 

Trang phục phải được giặt ngay sau mỗi lần sử dụng (tuyệt đối tránh không được bỏ quên trong túi sắc !).

Khi giặt nên sử dụng xà phòng loại lỏng mà không nên dùng xà phòng bột vì xà phòng bột khó tan hơn xà phòng lỏng. Cũng cần xả kỹ nước giặt xà phòng, nếu có thể nên xả thêm lần thứ hai. Vào mùa có phấn hoa nên tránh không phơi quần áo ướt ngoài trời.

 

Nên dùng chất khử mùi sau khi chơi thể thao hơn là dùng trước đó

Không sử dụng những chất chống mùi mồ hôi có chứa muối nhôm. Nên ưu tiên dùng chất khử mùi không có cồn và không có mùi.   

Dù có thực hiện đúng những biện pháp này, mồ hôi và chất khử mùi vẫn có thể gây nên những tác động kích thích rát ngứa.

Sự chảy mồ hôi còn diễn ra chậm sau khi chơi thể thao, nên dùng chất khử mùi sau hoạt động thể lực (không dùng trước) và sau khi đã tắm sạch và lau khô da bằng khăn mềm chất liệu sợi poliamit.

Kem dưỡng da thật là rắc rối … Đó chỉ dành riêng cho các cô gái mà thôi …

Cần phải loại bỏ những định kiến như thế và trước tiên phải nghĩ đến sức khỏe và sự thoải mái của bản thân. Kem giữ ẩm là không thể thiếu được. Kem có thể được bảo quản trong tủ lạnh nếu bạn tập thể thao tại nhà, hoặc để trong sắc đựng để thể thao.

Các loại thuốc bôi da Corticoit nên dùng vào buổi tối, hoặc buổi sáng sau khi tắm. Cần xoa đều lớp kem thành từng lớp dày sao cho nó có thể che phủ toàn bộ phần da bị tổn thương và xoa cho kem thấm nhanh vào da bằng các động tác mát xa da.  

Một loại kem nền tạo lớp màng chắn cũng có thể được sử dụng tạo thành sự bảo vệ chống lại mồ hôi, nước hồ bơi hoặc nước biển. Kem thường có chứa chất silicone có tác dụng ngăn cách giúp da tránh khỏi các yếu tố tấn công từ bên ngoài.

Lời khuyên và bí quyết để có thể duy trì thú vui vận động

Trước khi vận động

  • Xoa lên da một lớp kém giữ ẩm hoặc kem làm mềm da trước khi có hoạt động thể thao sẽ giúp tạo nên lớp màng phin lipit giữ ẩm có tác dụng bảo vệ.
  • Nên tránh hoạt động thể thao nào mà cần nhiều nỗ lực thể chất khi da bị viêm ngứa nặng để ngăn ngừa sự phát triển tăng thêm các vùng đỏ trên da.
  • Ưu tiên chọn những môn thể thao cho phép thoát hơi mồ hôi thoải mái (chẳng hạn như nên tránh trang phục đánh kiếm).

Trong khi vận động

  • Mặc quần áo phù hợp : chọn chất liệu bằng vải cotton, cỡ lớn hơn hoặc trang phục thể thao đặc thù.
  • Không chơi thể thao dưới nắng gắt.
  • Sử dụng bình xịt nước khoáng và uống nước trong khi vận động (uống những ngụm nước nhỏ).
  • Lau mồ hôi bằng khăn nhỏ chất liệu bọt mút hoặc khăn mềm, không dùng áo để lau mồ hôi.

Sau vận động

  • Bù lại nước bằng việc uống nước khoáng thật thoải mái.  
  • Hãy nghỉ đợi một chút rồi mới tắm vì sự tiết mồ hôi sẽ chậm lại sau khi vận động.
  • Xả nước thật kỹ, dùng nước ấm (hãy để mình dưới vòi nước và đếm đến 30) và sử dụng kem tắm rửa không xà phòng và không mùi.
  • Lau khô da không chà xát da, dùng khăn mềm bằng cotton hoặc sợi nhỏ.
  • Dùng kem làm mềm da như dạng kem dưỡng da hoặc sữa dưỡng da (ngay cả vào mùa đông).
  • Dùng thuốc bôi da Corticoit vào buổi tối, bôi vào các vùng da bị mần đỏ.

dermatologist opinion atopic dermatitisQuan điểm của bác sỹ da liễu 

Bác sỹ da liễu Magali BOURREL, vùng Chambéry


Thể thao là một trò chơi và hoạt động vui chơi là không thể thiếu được đối với sự phát triển của trẻ em. Khi có hoạt động thể lực, cơ thể trẻ vận động, giúp trẻ tự khám phá cơ thể của mình và từ đó lắng nghe để hiểu về cảm giác của mình.

Hướng đến sự tự chủ lớn hơn  
Hoạt động thể thao thường diễn ra bên ngoài phạm vi thời gian tại nhà. Như vậy trẻ em thường tiếp nhận một hệ thống công nhận và giá trị không hẳn giống với hệ thống của gia đình trẻ.   
Đó chính là cơ hội đặc biệt tốt giúp trẻ mở tầm nhìn ra xung quanh và có khả năng rèn tính tự chủ.

Tôn trọng những quy tắc xã hội hóa
Mặt khác, thể thao còn đặt ra những quy tắc và giá trị cần phải tôn trọng. Tùy theo mỗi tính cách, có một số trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi chơi thể thao tập thể vì hoạt động nhóm vốn có những tác dụng bảo vệ, số trẻ khác lại thấy thích thú hơn khi chơi những trò thể thao cá nhân. 
Sự lựa chọn hoạt động thể thao này đã tạo nên bước đầu tiên để trẻ hiểu hơn về bản thân mình. 
Đối với tất cả các trường hợp, thể thao luôn là nhân tố tạo điều kiện cho sự hòa nhập nhóm và quá trính xã hội hóa của trẻ.